Исходное положение:

Упор лёжа лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони опираются на пол.

Упражнение:

Выпрямить руки и поднять верхнюю часть туловища от пола. Лопатки должны быть сближены.  Вернуться в исходное положение.

Для усложнения можно:

а) без упора на руки — руки сложить в замок на затылке;

б) также руки в замке на затылке, при отрыве корпуса от пола руки вытянуть вперёд.

Выполнять 10-30 раз.

Назначение:

Укрепить все мышцы спины. Используя вариант б — растянуть плечевой сустав.

• < Назад
• Вперёд >