Кифутовские упражнения для развития гибкости у брассистов направлены на разработку тазобедренных и коленных суставов, а также голеностопа. Плечевой пояс почти не затрагивается.

У пловцов-дельфинистов комплекс упражнений для развития гибкости акцентируется на грудном и поясничном отделах позвоночника, коленных и тазобедренных суставах, и лишь потом на плечах. Упражнения для кроллистов уделяют одинаковое внимание плечевым, коленным и голеностопным суставам.

Предлагаемые нами упражнения для подвижности суставов от Кифута для спиннистов в первую очередь сосредоточены на плечевом поясе, во вторую — на голеностопе.

Прежде чем описывать кифутовские упражнения для развития гибкости у пловцов на спине, остановимся на разнице между такими понятиями, как “гибкость” и “подвижность” суставов:

Гибкость — уровень свободного движения какой-либо части тела.

Подвижность — уровень свободного движения конкретного сустава.

Хорошая подвижность суставов — основа для развития высокой степени гибкости. 

Весь комплекс упражнений для развития гибкости у спиннистов состоит из активных, активно-пассивных и пассивных упражнений.

Активные упражнения — махи, статические напряжения с сохранением положения тела, замедленные движения с максимальным уровнем амплитуды. 

Активно-пассивные — вис и подтягивание на кольцах или перекладине, шпагат и т. п. То есть рост амплитуды движений достигается благодаря весу собственного тела. 

Пассивные — наибольшая амплитуда движений достигается под воздействием усилий, прилагаемых партнёром. 

ВАЖНО!Ввиду высокой травмоопасности, пассивные упражнения для подвижности суставов должны выполняться под строгим контролем тренера. 

Перед ознакомлением с комплексом упражнений для спиннистов изучите общие рекомендации.

• Вперёд >